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咖啡因過(guò)量有什么影響,戒掉咖啡因哪些食物幫助

??2021-06-02 閱讀:721

咖啡中含有大量的咖啡因,現(xiàn)在很多上班族都特別喜歡喝咖啡,喝咖啡也是容易上癮的,咖啡主要是幫助提神的,那么咖啡因過(guò)量有什么影響,戒掉咖啡因哪些食物幫助?下面來(lái)詳細(xì)介紹給大家,僅供大家參考。

咖啡因過(guò)量的不良影響

1、影響生育能力

如果咖啡因攝取過(guò)多,包含咖啡、茶、巧克力等食物,你的血管會(huì)變狹窄。這會(huì)影響子宮區(qū)域的血流量,進(jìn)而影響你的受孕能力。

2、導(dǎo)致心臟疾病

也因?yàn)槟愕难軙?huì)變狹窄,所以很容易出現(xiàn)心臟問(wèn)題,如心悸、心律不正等問(wèn)題。所以如果你攝取的太多,很容易引發(fā)心血管的病變。

3、鈣質(zhì)容易流失

由于咖啡因是一種劑,會(huì)增加你的排尿。也因?yàn)榕拍蛟黾?,你的鈣質(zhì)會(huì)非常容易流失,這相對(duì)的會(huì)引起你的骨骼問(wèn)題,如骨質(zhì)疏松。

4、影響睡眠品質(zhì)

雖然咖啡因常用來(lái)提神,但是攝取過(guò)多反而會(huì)影響你的睡眠品質(zhì),導(dǎo)致白天更加的疲累。因此,如果有睡眠問(wèn)題,要避免咖啡因。

5、會(huì)影響注意力

由于咖啡因影響睡眠,所以很容易導(dǎo)致注意力不集中、暴躁易怒,甚至是引起高血壓的問(wèn)題。如果你出現(xiàn)這些癥狀,減少咖啡因的攝入量。

幫助戒掉咖啡因

1、可以食用優(yōu)格

當(dāng)你突然減少咖啡因的攝入量時(shí),有可能會(huì)突然的。這是因?yàn)槟愕南到y(tǒng)習(xí)慣了咖啡因的作用。攝取大量的益生菌,如優(yōu)格,有助于改善你的消化系統(tǒng)。

2、可以食用雞蛋

攝取高蛋白的早餐不僅可以讓你感覺(jué)飽足,還可以提供持續(xù)的能量,讓你一整天保持活力。所以,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)雞蛋做的早餐。

3、南瓜子和杏仁

下午工作總是疲累無(wú)力?可以食用一把杏仁或是南瓜子,幫助你在沒(méi)有咖啡的情況下,順利渡過(guò)漫長(zhǎng)的下午時(shí)間。

4、可飲用檸檬汁

你可以使用檸檬汁來(lái)替換喜歡的含咖啡因飲料。雖然檸檬汁無(wú)法幫助你滿足渴望,但當(dāng)你一天喝大量的液體時(shí),你的渴望會(huì)減少。

5、可飲用薄荷茶

如果你試圖遠(yuǎn)離咖啡因1~2天,你可能會(huì)出現(xiàn)戒斷的癥狀,如,你可以飲用薄荷茶,幫助舒緩你的。

過(guò)量喝咖啡的壞處

1、消化系統(tǒng)

咖啡中的酸質(zhì)、油脂及咖啡因都可能刺激胃黏膜,并促進(jìn)胃酸分泌,長(zhǎng)期大量飲用含有咖啡因的飲品,會(huì)導(dǎo)致胃病。

2、眼睛

咖啡因會(huì)使眼部微血管收縮(變窄),使得進(jìn)入眼睛細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,也會(huì)降低眼睛廢物的速率。

3、生殖系統(tǒng)

有研究指出,婦女懷孕期間喝咖啡,生下的嬰兒出生體重較低。也有研究顯示,服用咖啡因(相當(dāng)于每天喝多于一杯咖啡)可能顯著降低婦女受孕的機(jī)會(huì)。

4、腎臟

早上喝咖啡后愛(ài)上廁所,是許多人經(jīng)常遇到的事。這是因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響腎臟的腺苷受體,起到類(lèi)似劑的作用??Х纫蛞部赡軠p緩大腦釋放一種減少尿液生成的抗。

5、呼吸系統(tǒng)

咖啡因及類(lèi)似對(duì)于呼吸有兩種影響,一是增加呼吸速率。此外,咖啡因可使氣管周?chē)钠交》潘?,因而使氣管擴(kuò)張,增加呼吸量。但咖啡因不可以作為用于臨床來(lái)。

6、心臟

咖啡因以兩種方式作用于心臟:除了影響調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)的大腦中樞,也直接對(duì)心臟產(chǎn)生作用。高劑量的咖啡因能使不耐受咖啡因的人每分鐘增加10~20次心跳,并且可能使某些人短暫心律不齊。

因此,適度飲用含咖啡因(平均每天多500毫克)的飲品,不會(huì)大幅提高心臟疾病風(fēng)險(xiǎn),但超過(guò)這個(gè)劑量可能會(huì)增加患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

咖啡因攝取過(guò)多,包含咖啡、茶、巧克力等食物,你的血管會(huì)變狹窄。以上就是咖啡因過(guò)量有什么影響,戒掉咖啡因哪些食物幫助的全部?jī)?nèi)容!

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