大米,是大家都知道的一種主食,特別是南方人每餐的必備品。既然是人們經(jīng)常食用的。那么用吃米的方法來抗衰老可是日常保健的一個(gè)好方法呀。
大原則--盡量讓米“淡”
1、米飯不加油
一方面,盡量不要在米飯中加入油脂,避免增加額外的能量。也避免餐后升高血脂。因此,炒飯能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來拌飯,也應(yīng)該避免。一
2、米飯不加調(diào)料
另一方面,盡量不要再米飯中加入鹽、醬油和味精。避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管疾病。
3、紫菜包飯適合慢性病人
加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類的做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng),并能夠幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對(duì)心血管有力的食材。因此,只要同時(shí)不要吃過咸的菜肴,紫菜飯卷是非常適合慢性病人食用的主食。
第二大原則--盡量讓米“粗”
1、慢吃米,少吃米
粗,就是盡量減少精白米飯,同時(shí)也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過高,對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維,才能有效的降低米飯的消化速度,同時(shí)在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制體重。實(shí)際上,慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型,控制體重是飲食調(diào)整措施的要?jiǎng)?wù)。
2、粗糧與大米同煮
一些營養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,口感都比較的粗糙。雖然說吃粗糧比較健康,但每天吃百分百的糙米飯,口感也會(huì)覺得不適的。所以在煮飯的時(shí)候,將糙米等粗糧跟米飯混搭,口感會(huì)比較好一些。先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的時(shí)候與米同時(shí)成熟。
第三大原則--盡量讓米“亂”
在烹調(diào)米粥的時(shí)候,不要用單一的米,而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說,紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等。這都是適合慢性病人的粥。加入一些食材一方面增加了維生素和礦物質(zhì)的含量,同時(shí)還能夠起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補(bǔ)的作用,能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保障充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
另外,這樣做還可以控制血糖升高,其中豆類跟米的搭配為理想。因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維,其中的淀粉消化速度非常慢,還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分,如單寧和植酸,對(duì)于預(yù)防慢性疾病非常的有效。
第四大原則--盡量讓米“色”
百米飯雖然好,但是卻不含有抗氧化的物質(zhì),維生素的含量非常低。如果選擇有色大米,并配合其他的食品搭配,讓米飯變得五顏六色,就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價(jià)值。
比如說,煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒等,即美觀又營養(yǎng)。提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說,選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用,也能提供大量的花青素類抗氧化成分,幫助預(yù)防心血管疾病。