如今運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但很多運(yùn)動(dòng)上的誤區(qū)也隨之顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)是好事兒，它讓我們更為健康，但錯(cuò)誤的方式卻帶來很多麻煩，有時(shí)候不僅達(dá)不到健康的效果，甚至還會(huì)帶來傷病，今天這篇文章，我們就來聊一聊大家愛喝的“運(yùn)動(dòng)飲料”，很多人認(rèn)為它是健康運(yùn)動(dòng)的一部分，但情況真的是這樣嗎？

很多運(yùn)動(dòng)的人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)飲料是必備的東西，它除了可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的水分，還能像廣告里宣傳的那樣補(bǔ)充能量，緩解疲憊，讓精神狀態(tài)更好，運(yùn)動(dòng)起來更有勁兒，然后延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到健身減肥的目的，但是，筆者再來問一句，大家真的覺得是這樣嗎？

這里先向大家陳述一個(gè)事實(shí)，歐洲食品安全局曾聲明說：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料（運(yùn)動(dòng)飲料），只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的體力活動(dòng)人群（運(yùn)動(dòng)員及建筑工人等）。

另外，運(yùn)動(dòng)飲料能否更好的促進(jìn)體液及電解質(zhì)的補(bǔ)充，到目前為止，因?yàn)槿狈ψ銐虻难芯繑?shù)據(jù)，依然是個(gè)存在爭議的事兒，而且運(yùn)動(dòng)飲料公司的研究對象基本都是那些有高強(qiáng)度高密度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，So，當(dāng)你在喝這些東西的時(shí)候，你覺得你屬于這類人嗎？

一、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要，跟是否運(yùn)動(dòng)飲料無關(guān)

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)大量排汗，隨著汗液的流出，我們的身體就進(jìn)入了缺水的狀態(tài)，而我們的身體就會(huì)通過一系列的機(jī)制讓我們的大腦產(chǎn)生“口渴”的感覺，這是一套精密的而且準(zhǔn)確可靠的系統(tǒng)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家一定要攜帶飲用水及時(shí)補(bǔ)水，不過有很多人因?yàn)楦鞣N原因（主要是懶及嫌麻煩）不帶水或者沒有及時(shí)補(bǔ)充，這就會(huì)造成因缺水所引起的身體過熱、乏力、煩躁等癥狀，有時(shí)還會(huì)頭暈（水分缺失導(dǎo)致新陳代謝異常，對減肥健身不利），這些其實(shí)都是正常的生理反應(yīng)，你的身體通過這些反應(yīng)在告訴你趕緊去“補(bǔ)水”，而只要迅速補(bǔ)充缺失的水分身體就能及時(shí)恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)飲料企業(yè)卻抓住這一點(diǎn)，大力去宣傳這是因?yàn)轶w液流失導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡，身體缺少能量的緣故，而且還宣揚(yáng)“口渴”機(jī)制是不準(zhǔn)確、不可靠的，運(yùn)動(dòng)飲料能更好的促進(jìn)電解質(zhì)恢復(fù)平衡，補(bǔ)充能量......但，其實(shí)并沒有明確的研究報(bào)告顯示運(yùn)動(dòng)飲料比喝水強(qiáng)，而且運(yùn)動(dòng)飲料還會(huì)帶來一些風(fēng)險(xiǎn)，我們下面會(huì)聊到。

另外，一些營養(yǎng)專家提出，運(yùn)動(dòng)員每日三餐的營養(yǎng)膳食完全能夠滿足他們在訓(xùn)練或比賽中電解質(zhì)和能量的損耗。（現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽前飲用濃稠的能量膠）所以從這個(gè)觀點(diǎn)上看，用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充訓(xùn)練或比賽后的能量和電解質(zhì)損耗也不一定是必須的，而適量的補(bǔ)充能量棒、能量膠、巧克力、糖塊、香蕉等也能達(dá)到相同的目的，運(yùn)動(dòng)飲料相對這些補(bǔ)充食品并沒有什么特別的優(yōu)勢。而且現(xiàn)代的體育規(guī)則給了運(yùn)動(dòng)員足夠的休息時(shí)間，他們有充足的時(shí)間去進(jìn)行能量及水分的補(bǔ)充，如果大家認(rèn)真觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員（比如筆者喜歡的網(wǎng)球）在中場休息時(shí)喝的就是普通的白水，而不是什么運(yùn)動(dòng)飲料。

其實(shí)相對于缺水帶來的危害，水喝多了對運(yùn)動(dòng)員的傷害案例反而更多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中大量排汗，帶走了太多的鹽分，運(yùn)動(dòng)員在大量補(bǔ)水之后就有可能出現(xiàn)低鈉血癥，而且研究還發(fā)現(xiàn)，低鈉血癥的發(fā)生與補(bǔ)充的液體種類無關(guān)，而只與補(bǔ)充的“量”有關(guān)，也就是說過多的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料也會(huì)造成低鈉血癥。

還有，運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)鈉也會(huì)帶來一些健康問題，根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：運(yùn)動(dòng)飲料中鈉含量一般每升在50-1200mg。喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料勢必增加鈉的攝入量，而過多的鈉會(huì)增加高血壓、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：人體運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水是個(gè)常識(shí)，一般低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)喝白水補(bǔ)充依然是最佳選擇，而運(yùn)動(dòng)飲料相對其它補(bǔ)充食品并沒有什么特別的優(yōu)勢，最后大家還應(yīng)該明確一點(diǎn)的是，我們一般人的運(yùn)動(dòng)量可達(dá)不到運(yùn)動(dòng)員的級(jí)別，是否需要補(bǔ)充能量得看運(yùn)動(dòng)量，可不是隨便當(dāng)水喝的。

二、想減肥你就別喝運(yùn)動(dòng)飲料

在運(yùn)動(dòng)過程中，人體會(huì)先消耗體內(nèi)的糖分，隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間的增加，血糖、肝糖原、肌糖原都會(huì)逐漸被消耗，然后身體開始加大脂肪和蛋白質(zhì)的消耗量。大家琢磨一下，如果你及時(shí)的通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充了身體消耗的糖分，還談何減掉身體中的脂肪？另外，糖分的攝入還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)的合成，一旦你補(bǔ)充過量，你不僅不會(huì)瘦，反而有增肥的危險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議每日添加糖供能不超過5%，對于一般成年女性也就是大約20g的限量。

美國心臟協(xié)會(huì)也建議：女性每天攝糖量不超過25g，男性不超過37.5g。

記住上面說的糖不是正常飲食中的糖，而是額外的例如糖果、飲料、果汁、甜品等食物中的糖。

一瓶600ml的脈動(dòng)中含有28.8g糖，我們喝咖啡用的方糖一塊是4.5g，所以當(dāng)你喝下一瓶脈動(dòng)時(shí)，相當(dāng)于將近7塊方糖下肚了，這就已經(jīng)超過了女性每天的合理攝糖量，這還沒有算上食用其他食物的攝糖量，吃進(jìn)去更多糖意味著攝入了更多的能量，而更多的能量得不到消耗，就變成了你肚子上的肥肉。

在減肥健身的過程中，教大家一個(gè)小竅門，當(dāng)你去逛超市忍不住伸手想要拿運(yùn)動(dòng)飲料或自己愛吃的食物時(shí)，看看飲品食品后面的營養(yǎng)成分表，再把它們自動(dòng)換算成你需要在跑步機(jī)上奮斗的時(shí)間、公里數(shù)，這樣的話，我想你必然會(huì)管住自己的嘴巴少吃少喝了。

既然我們這篇說的是運(yùn)動(dòng)飲料，那么趕得早不如趕得巧，現(xiàn)在就來拿市面上常見的運(yùn)動(dòng)飲料來算一算吧！

我們以一個(gè)70公斤的人每跑一公里消耗70大卡熱量為例。

1.尖叫：每100ml含有110kJ的能量，那么一瓶550ml的尖叫就有152.631kcal。也就是說，你喝上一瓶這樣的運(yùn)動(dòng)飲料，就相當(dāng)于白跑了2.18公里。

2.寶礦力：每100ml含109kJ的能量，一瓶500ml的就相當(dāng)于喝下去了130.383kcal，內(nèi)心掙扎的告訴自己“堅(jiān)持、加油再多跑跑”的時(shí)候，其實(shí)你已經(jīng)白跑了1.86公里了。

3.脈動(dòng)：每100ml含88kJ能量，一瓶600ml的就有126.315kcal。這一瓶下去，1.80公里又白跑了。

所以，想想自己每天辛苦的在跟脂肪做斗爭，卻在喝下這一瓶又一瓶看似有助于健康的運(yùn)動(dòng)飲料后化為泡影。最后再強(qiáng)調(diào)一次“運(yùn)動(dòng)飲料只適合每天有高強(qiáng)度且密集的運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)飲料只適合每天有高強(qiáng)度且密集的運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)飲料只適合每天有高強(qiáng)度且密集的運(yùn)動(dòng)人群”，重要的事情說三遍！而你屬于這類人嗎？此時(shí)腦海里可能會(huì)飄來四個(gè)大字：明顯不是！

三、如何正確喝水

健康的飲水其實(shí)是成年人一天喝2000ml水，每兩個(gè)小時(shí)喝一次，一次200ml，睡覺前別喝太多，否則起夜可是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

注意：在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是天氣炎熱或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水最好的方法是少量多次，每15~20分鐘飲水150~200ml，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不至于因大量飲水增加心臟和腸胃的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)過程中如果經(jīng)常抽筋，建議多吃些香蕉、柚子、帶皮的土豆，多喝一些牛奶，補(bǔ)充一下體內(nèi)的鈣和鉀。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)并不是最好的補(bǔ)水方式，如果你每天沒有那么高強(qiáng)度密集的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不一定要用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充你所缺失的水分。如果是做一個(gè)小時(shí)內(nèi)出汗量不是特別大的運(yùn)動(dòng)，飲用純凈水足矣，攝入過多含大量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)徒增心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。如果每次健身一小時(shí)且都在飯后兩小時(shí)以內(nèi)，帶一瓶清水即可，回家可以再吃一些水果補(bǔ)充電解質(zhì)（水果也不能多吃啊！尤其是含糖量高的水果，如火龍果，推薦大家到薄荷網(wǎng)查看水果能量），這就足夠了，比如我們編輯部的大一哥運(yùn)動(dòng)完就是吃西紅柿來補(bǔ)充大量流汗流失的鉀。

寫在最后：

對于飲料的態(tài)度，很多人都知道越少喝越好，很多人知道少喝碳酸飲料，因?yàn)樗鼤r(shí)常和垃圾食品放在一起，但真正了解情況的人知道，碳酸并不可怕，因?yàn)樗鼘θ梭w并沒什么傷害，與骨質(zhì)疏松等也沒啥關(guān)系，真正可怕的是它里面含有的“糖”，是“糖”造成了齲齒，造成了肥胖以及各種健康問題。

So，任何高糖飲料對人體的傷害都不比碳酸飲料低，有些甚至?xí)撸绻麖摹疤恰钡臄z取角度來說，健怡可樂這種不含糖的碳酸飲料，遠(yuǎn)比其它含糖的茶飲料、果汁飲料、乳制品飲料要健康得多，還有很多人以健康的名義喝下去的純果汁及益生菌飲料，其實(shí)帶來的不是健康，而是糖攝入的嚴(yán)重超標(biāo)，是對健康的傷害，所以，大家對于飲料的態(tài)度，應(yīng)該是可以喝，但一定要適量，而且要學(xué)會(huì)根據(jù)“營養(yǎng)成分表”選擇低糖飲料哦！