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減肥小秘訣你必須知道 慢飲食比較容易飽

??2021-08-17 閱讀:1038

為了減掉身上的脂肪,女孩們幾近瘋狂。有人節(jié)食,有人辦了健身卡,有人開始服用減肥藥減肥茶……但也有許多“懶人們”總有數(shù)不清的理由為自己的懶惰開脫——沒時(shí)間去健身房,不在乎飲食健康,不想成為“瘦竹竿”……下面列出9條讓你聰明瘦身的方法,讓你達(dá)到事半功倍的減肥效果。

1.苗條科學(xué)

減肥小秘訣你必須知道-慢飲食比較容易飽

基因是可以違抗的:新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。

2.比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪,最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3.流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累,反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來吧。

4.睡覺也能瘦?

“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?!睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出,一個(gè)晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌,這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

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