工作壓力,學(xué)習(xí)壓力,生活壓力,各種的壓力,不同的年齡階段有不同的壓力,經(jīng)常用腦就需要經(jīng)常補(bǔ)腦,下面為大家介紹六種補(bǔ)腦的食物。
1.含咖啡因類食物:咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因具有提神醒腦的作用,但是這種作用只是暫時(shí)的。注意:咖啡因攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏和不舒服。
2.葡萄糖:葡萄糖是大腦理想的“燃料”,一杯甜飲料可以暫時(shí)促進(jìn)記憶力。注意:攝入葡萄糖過(guò)量也會(huì)損害記憶,而且會(huì)導(dǎo)致肥胖。
3.魚類:魚類是真正的“大腦食物”,魚肉中的歐米伽3脂肪酸對(duì)大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,有益大腦。建議:每周最好吃兩次魚。
4.堅(jiān)果巧克力:堅(jiān)果是抗氧化劑維生素E很好的食物源,維生素E有防止認(rèn)知能力下降的作用,黑巧克力也具有強(qiáng)抗氧化劑的功效。建議:每天吃1盎司堅(jiān)果黑巧克力,既有益大腦,又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量、脂肪和糖。
5.全谷食物:吃全谷食物能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)血液流動(dòng),進(jìn)而使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。
6.藍(lán)莓:藍(lán)莓能減少老年癡呆癥等疾病對(duì)大腦的損傷,多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),富含藍(lán)莓的飲食可顯著提高學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)能力。