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冬天防寒要領(lǐng)有哪些

??2021-08-17 閱讀:492

冬天來(lái)了,很多人很不喜歡冬天,因?yàn)槎焯淞?,而且因?yàn)槔淠睦镆膊荒苋ブ荒芄怨缘拇粼诩依铮鋵?shí)只要你掌握了冬天防寒要領(lǐng),這個(gè)冬天你講不會(huì)再冷喔。下面讓我們來(lái)看一下。冬季養(yǎng)生的基本原則當(dāng)講“藏”.由于人體陽(yáng)氣閉藏后,人體新陳代謝相應(yīng)較慢,因而要依靠生命的原動(dòng)力--“腎”來(lái)發(fā)揮作用。

因此,冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”.

一、多吃御寒食物

焦點(diǎn)

腰膝酸軟。

對(duì)策

腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。

羊肉粥

取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、姜適量。羊肉洗凈切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗干凈,同羊肉及調(diào)味品一同放入鍋內(nèi),加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補(bǔ)髓的作用,適于氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

二、增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素

焦點(diǎn)

身體瘦弱怕冷。

對(duì)策

由于冬季氣候嚴(yán)寒,機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。

橄欖雪梨燉瘦肉

橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個(gè)。將瘦肉洗凈,沸水略煮后切塊,雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升,燉兩小時(shí)即可。此款菜品利咽生津,滋陰潤(rùn)燥。

三、補(bǔ)充蛋氨酸

焦點(diǎn)

手腳冰涼。

對(duì)策

嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。

姜汁甜牛奶

取150-200毫升鮮牛奶,加入一調(diào)羹生姜汁和少許白糖,放入容器內(nèi)隔水蒸十五分鐘。此款飲品有驅(qū)寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會(huì)漸失。

四、維生素不能少

焦點(diǎn)

畏寒腹痛。

對(duì)策

嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。

增加維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對(duì)維生素C的攝入量,以提高人體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)能力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。

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