減肥是很多女性朋友都會(huì)每天在嘴里說的一句話,我要減肥什么什么的,但是減肥也是有方法的,你了解嗎?滿目的減肥不僅不利于身體的健康,還有可能導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的,下面讓我們來看一下正確的減肥食譜。一周七天,每相隔2天輕斷食一次,這樣算下來一周5天可以正常飲食,2天輕斷食,對(duì)人體不會(huì)有任何影響。事實(shí)表明,一周2天的輕斷食并不會(huì)影響我們的生活質(zhì)量,減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子,而且一天的節(jié)食后,次日又可以吃想吃的食物,身體也從中得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。更何況斷食期間并不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實(shí)施起來非常簡(jiǎn)單,更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。
盲目減肥只會(huì)徒勞無功,科學(xué)飲食才能事半功倍
每周輕斷食一次。大概說的就是一周可以一天斷食,其余6天飲食正常。因?yàn)閿嗍程鞌?shù)只有一天,所以一周中唯一的輕斷食天的食物攝入比5:2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天,要嚴(yán)格控制卡路里的攝入,全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實(shí)在無法堅(jiān)持,可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
那么,在減肥期間絕對(duì)不能吃的是什么呢?
減肥不能吃什么
油條。油條是北京的特色飲食,是人們喜歡的早餐,一根油條加一碗豆?jié){或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯?xiàng)l”的稱呼,從中可以看出油條的熱量是非常高的,一根油條大約有220卡路里,并且還含有大量脂肪。
臘腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪,大概一根臘腸就含有250卡路里,相當(dāng)于一個(gè)漢堡或一碗白米飯的量。此外,臘肉的脂肪量也并不低,烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高,并且還含有硝酸鹽,如果食用過量,便會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來充饑,方便面雖然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因?yàn)榉奖忝媸墙?jīng)過油炸制成的,再加上調(diào)料包中含有大量味精,因此盡量少吃方便面。如果很喜歡吃方便面,或是有必要時(shí),選擇非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。