水占人體體重的60%（細(xì)胞內(nèi)液占40%,組織間隙液占15%,血漿占4%,淋巴液與腦脊液占1%），健康身體的運(yùn)行離不開水。人可以七天不吃飯，但不可三日不飲水。體內(nèi)水分稱為體液，分為細(xì)胞內(nèi)液與細(xì)胞外液兩大部分，可以互相調(diào)節(jié)，保證身體的功效正常與健康。

凌晨喝水益處多人在夜晚睡覺時。從尿、呼吸、皮膚汗液中消耗了大量水分，凌晨起床后處于生理性缺水狀況。早起喝杯水既可以補(bǔ)充身體對水分的需要，又可以沖洗胃腸道，還能美容養(yǎng)顏，蘇醒大腦。起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)進(jìn)血液中，可以有效增長血容量，稀釋血液，下降血液黏稠度，增進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦迅速恢復(fù)蘇醒狀況。因此，凌晨飲水益處多多，尤其是中老年人更應(yīng)留心凌晨的飲水保健。

喝什么樣的水醫(yī)學(xué)專家以為，早上喝白開水是最佳選擇。由于白開水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺逝世，而且其中鈣、鎂元素對身體是有益的。但不要喝放置時間過久的水。由于開水放置時間太久，或者飲用主動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有礦物資，還可能含有某些有害物資。有些人為了水的口感好喝，凌晨第一杯水喝的是果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料，這樣會對人體造成損害。由于汽水與可樂等碳酸飲料中含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，長此以往會導(dǎo)致缺鈣。有些飲料還有利尿作用，會增長機(jī)體對水分的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

凌晨喝多少水一個健康的成年人天天至少要喝78水（約2.5升）。凌晨起床后是身體補(bǔ)充水分的癥結(jié)時刻，此時喝水1杯（約300毫升）最佳。

喝什么熱度的水天冷時可喝溫開水，盡量減少對胃腸的不良刺激。研討創(chuàng)造，煮沸后冷卻至20℃~25℃的白開水，具有特異的生物活性，輕易透過細(xì)胞膜，增進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)人體免疫功效。夏天可以喝涼開水。但在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，由于開水在空氣中裸露太久會被污染，還會失往生物活性。

怎么喝凌晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前15~30分鐘喝水，否則就收不到?jīng)_洗胃腸、增進(jìn)血液循環(huán)的成果。飲水時最好小口小口地喝，由于飲水速度過快過猛都對身體不利，可能引起血壓下降或腦水腫發(fā)生，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐等不適。

俗話說“習(xí)慣成自然”,請求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包含凌晨的飲水習(xí)慣。當(dāng)你刷過牙、洗完臉后，就要飲用凌晨第一杯水了。若開端不習(xí)慣，那就要強(qiáng)制一下自己。或者由家人提示一下。久而久之，就像早錘煉一樣成為良好的生活習(xí)慣，并且會從中受益。筆者多年來一直堅持，受益匪淺。